Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Każdy z nas powinien wiedzieć jak oblicza się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest to zadanie trudne, ale należy mieć na uwadze, że zależne od naprawdę wielu czynników. Spójrzmy w związku z tym, jak oblicza się dzienne zapotrzebowanie na kalorie, oraz jakie czynniki bierze się wówczas pod uwagę.

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

W pierwszej kolejności odpowiedzmy sobie jednak na pytanie, czym w ogóle jest zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż najłatwiej możemy przez ten termin określić ilość niezbędnej energii, która jest nam potrzebna do tego, aby organizm normalnie funkcjonował.

Tryb życia

Jednym z czynników, od którego zależy zapotrzebowanie kaloryczne jest tryb życia. Przede wszystkim określić trzeba czy jest on mało, średnio, dość czy bardzo aktywny.

Obliczając dzienne zapotrzebowanie na kalorie, każdemu z trybów należy przyznać odpowiedni współczynnik:
– Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5
– Dość aktywny = 1.3 – 1.4
– Średnio aktywny = 1.1 – 1.2
– Mało aktywny = 1

Płeć i wiek

Poza tym bardzo ważna jest tutaj płeć osoby, która chce obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz jej wiek.

Obliczenia dla kobiet:

1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczenia dla mężczyzn:

1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne