Każdy z nas powinien wiedzieć jak oblicza się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest to zadanie trudne, ale należy mieć na uwadze, że zależne od naprawdę wielu czynników. Spójrzmy w związku z tym, jak oblicza się dzienne zapotrzebowanie na kalorie, oraz jakie czynniki bierze się wówczas pod uwagę.
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?
W pierwszej kolejności odpowiedzmy sobie jednak na pytanie, czym w ogóle jest zapotrzebowanie kaloryczne. Otóż najłatwiej możemy przez ten termin określić ilość niezbędnej energii, która jest nam potrzebna do tego, aby organizm normalnie funkcjonował.
Tryb życia
Jednym z czynników, od którego zależy zapotrzebowanie kaloryczne jest tryb życia. Przede wszystkim określić trzeba czy jest on mało, średnio, dość czy bardzo aktywny.
Obliczając dzienne zapotrzebowanie na kalorie, każdemu z trybów należy przyznać odpowiedni współczynnik:
– Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5
– Dość aktywny = 1.3 – 1.4
– Średnio aktywny = 1.1 – 1.2
– Mało aktywny = 1
Płeć i wiek
Poza tym bardzo ważna jest tutaj płeć osoby, która chce obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz jej wiek.
Obliczenia dla kobiet:
1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Obliczenia dla mężczyzn:
1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Krótko i na temat. W końcu brak jakichś skomplikowanych wzorów 🙂
Współczynnik współczynnikiem, ale ułożenie diety jest już znacznie trudniejsze.